Od jakiegoś czasu siedzę na redukcji, aktualna waga 75kg, dążę do 68kg. Jestem endo, więc w mojej diecie staram się ograniczać węgle na koszt białka. Tutaj podaje przykładowy jadłospis który wykorzystałem w poniedziałek: Moje pytanie brzmi, czy na takiej diecie mogę siedzieć spokojnie, czy jednak popełniam jakieś istotne błędy? I pytanie co do [...]
Witam, 4 miesiące jestem już na "redukcji", pierwsze 2 miesiące było to typowo jem mniej i chudnę, od 2 miesięcy gumy i trening domowy z hantlami, nie mam jak iść na siłownię przez pracę po 12 h dziennie plus obowiązki domowe to pisze od razu, waga startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do [...]
Witam, mam pytanie odnoście wszystkich leków, lekarstw , które posiadają cukier czy sacharozę. Jak jest z tą sacharozą w lekach`, mam się jej obawiać na redukcji podczas przyjmowania takich leków ? np. taki Choligrip w saszetkach do rozpuszczania na grypę ma w składzie 5000 mg sacharozy. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam.
Mam pytanko, czy mogę stosować Johimbine przy cyklu na masę i przez to zmniejszyć ilość ww w diecie? Wiem, że raczej Joha jest zalecana przy normalnej redukcji, jednak ja jako tako redukować nie mam czego (i raczej nigdy nie będę miał) - oponke mam na brzuchu (a do tego joha jest najlepsza) bf mam na poziomie 14. Ręcę i nogi praktycznie bez [...]
Cześć. Jestem od ponad miesiąca na CKD, końcówka redukcji i zrobiłem test moczu na obecność ciał ketonowych i wykryło 0. Tłuszcz spala mi się dość wolno stąd też zmartwienia. Gdzie może leżeć problem? Może 4 dni po ładowaniu 400g węgli to za wcześnie by wejść w stan ketozy? Ładowania robię co tydzień, zastanawiam się czy nie zrobić większego [...]
Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]
Witam proszę o pomoc w określeniu jaki mam typ, Endomorph czy Mesomorph. Dodam że w Lutym tego roku ważyłem 96kg i aktualnie ważę 72kg, jestem nadal na redukcji. Jestem początkującym i nie mam tam jakiejś specjalnej diety po prostu spożywam sporo Białka i jak najmniej Węgli, nie jem cukrów prostych staram się ograniczyć do 0. Do tego Biegam 3 razy [...]
[...] Nie za mało, starczy cykl na 150 kapsułkach? Jak to wszystko dawkować? Po cyklu zamierzam nakupić spalaczy i rozpoacząć redukcje + rzeźbienie (oponka + świdrowane cyce)! Czyli generalnie teraz: wzrost masy i uwydatnienie mięśni, a później redukcja. btw. po cyklu przy redukcji zachowam efekty czy będą widoczne spadki? Czekam na opinie. Pozdro!
Witam w kolejnym etapie:-) Przede mną ostatnie dwa tygodnie redukcji, później robię reverse i powoli wracam masę. Aktualna waga to ok 71 - 72kg. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co wcześniej czyli: Poniedziałek: Pull Siła Wtorek: Push Siła Środa: Off Czwartek: Nogi Piątek: Góra Hipertrofia Sobota: Off Niedziela: Off
Witam ważę 104kg jestem na redukcji i niestety muszę ćwiczyć bez ciężaru że względu na brak czasu i miejsca. Obecnie wykonuje taki trening Podciąganie 25p Pompki 70p Wznosy kolan do klaty 70p Te 3 ćwiczenia staram się wykonać w jak najkrótszym czasie. Wygląda to tak że zaczynam podciąganie i do póki nie zrobię 25p to nie zmieniam ćwiczenia. I [...]
cześć Nie mogłem się nigdzie doczytać więc proszę o pomoc...Jestem na redukcji i biorę takie suplementy: po treningu białko, przed aerobami BCAA, po aerobach glutaminę, dodatkowo fat burner I teraz moje pytanie jest takie: fat burner biorę 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Białko biorę 30 minut po zakończniu treningu SIŁOWEGO, ale przecież [...]
[...] Dużo się mówi, że przy wyższym bfie wpada więcej tłuszczu. Ale chciałbym się w to pogłębić może jakiś link do badań? Sytuacja taka, że typowy endo/skinnyfat końcóweczka redukcji mało kalorii i siły, niska waga, mało mięśni i ciągle ten tłuszczyk na dole brzucha jest, a reszta chudziutka. Niedługo wakacje to już wolałbym wyższe kalorie bo [...]
[...] masowy. I myślę żeby od sierpnia zrobić mini redukcję. Czerwiec leciałem 400mg propa i 300mg npp week Lipiec idzie 600mg propa i 400npp Zaczynałem masę pod koniec ostrej redukcji gdzie zszedłem do 80 kilo teraz od czerwca waga 95 kilo. Siła mega do góry, libido w kosmos ogólnie elegancko hormony w normie nawet bardzo nie ulało, łapy na fajnej [...]
[...] kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem orzechowym Czy mniej wiecej taki plan jest ok ? Dodam ze nie chce robic redukcji wagi tylko poprostu patrzec jak mi miesnie rosna .... :) Czy tyle posilkow jest ok ? Nie mam kiedy wcisnac drugiej kolacji. Jezeli macie pomysly na jakies posilki [...]
Witam. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 181 cm, a waga to 77 kg. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy mam się podjąć masy, redukcji czy rzeźby. Jak na swój wzrost myślę, że mam wagę okej, nie jestem ani gruby, ani chudy, jedynie nagromadziło mi się trochę zbyt dużo tłuszczu na udach i to w sumie tyle. Niedawno obliczyłem [...]
[...] kręgosłup ból stawów również biodro. W tamtym roku kiedy musiałem przerwać treningi świetnie wyglądałem Utrzymywałem dietę treningi i było OK. Teraz zaczynam od małej redukcji zbędnych kg. Po bieganiu i skakance następnego dnia mam straszne bóle stawu kręgoslupa. Czy polecacie jakieś dobre suplementy które wzmacniają stawy i pomagają w [...]
Cześć. Chciałbym się was zapytać jak to jest w końcu z tym treningiem naczczo na redukcji. Czy trzeba brać bcaa/eaa przed lub w trakcie treningu ? Napisze tylko, że w grę nie wchodzi picie białka bo z rana wstaje i zaczynam ćwiczyc, a wypicie białka i od razu na trening to ciężko mi na brzuchu, a naczczo bez jedzenia fajnie mi się ćwiczy. Czy [...]
[...] dieta oczywiscie ?? a drugie : co do HMB ... wszedzie piszecie ze jest do du** i tak dalej ale ponoc jest dobry antykatabolikiem a ja jak wyzej napisalem jestem na redukcji. takze co sadzicie cena/jakosc HMB z glutaq jako antykatabolik przy wiekszej ilosci aerobob jak basen np... dzieki za wypowiedzi ... oczywiscie za doglebna i [...]
Spalacz + efedrynka + dieta + siłownia + aeroby + mocne kawy = tak wygląda moja redukcja. Ile wy ładujecie kaw dziennie na redukcji ? jedna przed treningiem ? ***łem efedryne 250 mg i mną potrzepało nieziemsko myslałem ze umre nie polecam takich duzych dawek. Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-05-02 11:54:53
[...] i trening to podstawa i o to zadbam w pierwszej kolejności. Fundusze którymi dysponuje są bardzo ograniczone więc chciałbym jak najlepiej je wykorzystać. Teoretycznie na redukcji mięśni żadnych nie rozbuduję więc skupiam się na działaniu antykatabolicznym supli aby zachować to co już mam, polecano mi bcaa jednak zastanawiam się nad dołożeniem [...]
